sztanga prosta

witam mam taki problem mianowicie gdy cwicze bicepsy hantlami uchwyt mlotkowy badz sztanga prosta szerokim chwytem wogole nie czuje pracy bicepsow tylko przedramiona mi tak pulsuja jak by mialy mi skore rozerwac ? czy zle wykonuje cwiczenie czy moze mi sie poprostu zdaje ze nie angazuje bicepsow?

Witam drogich kolegów Jestem Konrad mam 26l waga 96kg z zawodu kucharz Ostatnio zakupiłem sobie Atlas, ławeczka, sztanga prosta łamana,wioślarza, bieżnie, ławeczkę skośna- i mam właśnie takie pytanie jaki i jak dlugi trening mogę robić, co dokładnie jak sobie ustawić tzw grafik na X czasu. Niestety mam problem z dietą nie potrafię jej dobrze [...]

Zastanawiam sie nad pierwszym cwiczeniem ze sztanga prosta jak dobrac obciazenie, powtorzenie i serie...Ostatnio trenowalem stalym obciazeniem 30kg 4s. Progresja nie wiem czy by sie udala bo 25kg x12, 30kg x10, 35kgx8 i 40kg x 6 watpie zebym podniosl i tutaj naszla mnie mysl na cos takiego: 25kgx12, 30x10, 35kgx8, 30-25kg x 10? 25-20kg x 12 jest [...]

Witam, mam szybkie pytanie: ćwiczę niecały miesiąc splitem- plan nie jest jakoś ustalony, po prostu robię jakieś ćwiczenia na daną partię, ale przeważnie inne. Mam pytanie czy lepiej przerzucić się teraz na splita- myślałem nad etapem 3 z podwieszonego tematu 1 rok treinngów: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie [...]

Cześć, od tygodnia stoi mi siłownia w piwnicy, bo umiem ułożyć sobie najprostszego planu treningowego. Skopiowałem ETAP 3 z planu ronie220: 1.Przysiad 4s 2.Wyciskanie 4s 3.Martwy ciąg 4s 4.Military press 3s 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 3s 6.Uginanie ze sztangą prostą 3s Na razie stały ciężar W podpunkcie [...]

[...] więc proszę o wyrozumiałość. Do rzeczy: Ćwiczylem jakies 6mieś. ale jakos tak wyszło iż przestałem . Chciałem do tego wrócić. Posiadam siłownie domową tzn. -ławeczka x2 -sztanga prosta i łamana -obciążenie -worek -skakanka -małe gryfy do biców ;d Ciężko jest opisać co tam mam bo jest tego dużo. I tu kieruje do was pytanie: Czy może ktoś [...]

[...] nr FA: JEDNO ĆWICZENIE NA KAŻDĄ PARTIĘ. 1. przysiady 5 serii 2. wyciskanie płaska 4 s 3. wiosłowanie ssztangą 4 s 4. wyciskanie na barki 4s 5. uginanie przedramion sztanga prosta 3 s 6. francuskie leżąc łamaną 3s 7. wznosy nóg 4 s 8. wspięcia na palce 4 s i tak 3 razy w tygodniu. prosze o opinie kolegów (koleżanki ) z forum. Dziękuje i [...]

[...] bok 3x8 Wyciskanie francuskie 2x12 Ściąganie lininwyciag górny 2x12 Trening B trap bar deadlift 4x10 Wyprosty kolan na maszynie 4x10 Podciąganie nachwytem 2xmax Podciąganie podchwytem 2xmax Wiosłowanie nachwytem 2x10 Wiosłowanie podchwytem 2x10 Ściąganie drążka 3x10 Facepull 3x8 Strugsy hantlem 3x10 Zginanie sztanga prosta 2x12 Młotki 2x12

[...] lodowka nie wyposazona zeby wybierac ale zdrowo jest jakas rybka mleko jajko takie rzeczy. Wymiary tak nie z linijki to: z 168 cm wzrost ( jak sie dobrze wyprostuje :D) waga ok. 65 kg jak bedzie potrzeba to podam co innego. Ze sprzetu na chacie co mam to : sztanga (prosta/gięta) hantelki laweczka, drazek ( ale wąsko w futrynie ) Dziekowa z gory

Hej! Staram sie brać plan treningowy z "Pierwszego roku treningow" I mam pewien problem jakoś z miesiąc robie pierwszy plan, w ktorym byly cwiczenia : -wyciskanie na lawce prostej -military press -przysiady- -wiosłowania. Wiem, ze powinieniem to robic dluzej, ale zadalem sobie pytanie - po czym ja mam to odczuć , że jestem gotowy na przejscie na [...]

Witam Mam do was prośbe o rozpisanie mi cwiczen jakie moge wykonywac nastepujacymi ciezarkami: -sztanga prosta -2 hantelki: jedna ciezsza ze stałym ciezarem, druga ze zmiennym ciezarem(mozna dokladac) - drazek i tyle mam zelastwa, mozecie mi podsunac jakis trening jaki moge wykonywac tym sprzetem, wiem ze duzo tego nie jest ale zawsze mozna cos z [...]

[...] miesiąc bardzo dobrze było i były przyrosty teraz już praktycznie stanęło czy mogę zacząć trening dzielony (splita) ? będzie dla mnie odpowiedni ?? sprzęt jaki posiadam to sztanga prosta / 2 krótkie gryfy / obciążenie 60 kg / ławka regulowana / stojaki wolno stojące mój cel to MASA i zwiększenie obwodów bo jestem chudy i słabo wyglądam jeżeni [...]

[...] na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga prosta i lamana, sztangielki, ławka z przystawka na nogi,modlitewnik)

Obecnie ćwiczę obwodowo (każda partia mięśniowa po jednym ćwiczeniu na trening) od ok 3 miesiący. przymierzam się do zmiany treningu na standardowy (nie wiem jak się fachowo nazywa, po prostu w pon klatka tric, wt barki biceps itp.). Pytanie moje jest takie: czy jeżeli w treningu obwodowym robiłem uginanie ramion ze sztangą prosta (3miesiące) to [...]

[...] obciążeń to 103 kg. };-) **Możliwość wystawienia na allegro i wysyłki po wpłacie na konto należności, która obejmuje koszt sprzętu plus koszt wysyłki!! Numer kontaktowy w linku: http://olx.pl/oferta/silownia-domowa-okazja-laweczka-sztanga-prosta-gryf-lamany-CID767-ID7Ta0W.html /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01cf89455e7441dba5a3e098da237aea.jpg

Cześć chciałbym żeby ktoś rzucił okiem na mój plan treningowy czy coś jest w nim do zmiany do dodania albo wyrzucenia. Ewentualnie czy trzeba go jakoś podzielić lub wprowadzić jakieś innowacje w niego. Trening wykonuje 3/4 razy w tygodniu zależy jak się w tygodniu uda z racji studiów. Ćwiczę 3 miesiące i progres jest ale dość wolny i mały z [...]

[...] widzicie że mam problem:( Nie wazne sa dla mnie konsekwencje ale efekt...Mój budżet jest zbyt skromny żeby kupowac odzywki o niebotycznych cenach... Aha,zapomniałem dodac że mam 19 lat.... Proszę o rzetelną odpowiedz.Ćwiczę domowym sprzetem....ławka,sztanga prosta,łamana,hantelki(duże i małe),ławka skosna,drążek do podnoszenia... "Carpe diem"

[...] forumowiczem jak i "kulturystą" :). Chciałem zapytać o parę rzeczy mianowicie jakie ćwiczenia na daną partie można robić mając: -Ławeczka ze skosem i z modlitewnikiem -sztanga prosta i łamana -2 małe sztangielki -120kg obciążenia Proszę o odpowiedzi i mam nadzieje że nie będą to odp. typu idź na prawdziwą siłownie trener ci wszystko [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem ów forum. Mam do was kilka pytań ( jeżeli zły dział proszę o przeniesienie i poinformowanie mnie o tym ). Pytanie 1, a właścieie prośbę : Mógłby ktoś mi ułożyć plan, sam nie potrafię. Mam ławeczke, ze sztangą prostą, kilka hantli, motylki, sprzęt na nogi. Wiem, że ćwiczeń jest multum, nawet bez profesionalnego [...]

[...] na 32 12powt i jeszcze raz zmniejszam na 24 kg 12 powt jesli da rade. oczyiscie to jest jedna seria przechodzac odrazu na inna sztange lubhantelki.tego 3 serie uginanie sposobm mlotkowym na modlitewniku 3 serie 12 powt uginanie na moglitewniku sztanga prosta 2 serie 12 powt. czy taki trening moze byc? moj staz na silowni wynosi 14 msc.